女人该怎样缓解经前综合症

月经前经常出现焦躁、易怒、 嗜睡等一系列症状，而在月经后又消失者，叫经前期综合症，又叫经前期紧绷综合症、经前期紧张症。此类症状常见于35岁以上妇女，或常有不孕症 、月经紊乱的病人。究竟该如何才能减轻经前期综合症呢？　　食物减轻经前期综合症　　大部分女性在月经来潮前一周左右，都会经常出现一定程度的情绪异常，医学上称作“ 经前期综合征 ”。美国最近一项调查找到，如果在月经前额外多摄取一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、仅有麦类等不含非常丰富碳水化合物的食物， 抑郁症 的症状就不会显著减低。

75%的女性都患上“经前期综合征”，症状还包括显著的心情抑郁症、 情绪 、紧绷、情感薄弱、不易被触怒、 力弱、贪食和胸痛 、 头痛等。经常出现这些问题最必要的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度减少了。血清素是一种负责管理神经传导的脑部化学物质，不会把大脑内各种各样的讯息传超过神经细胞。

一旦它在体内浓度过于，人就不会显得情绪或忧伤。　　研究找到，碳水化合物之所以能起镇静剂和恳求神经的起到，是由于它需要提升血清素的水平。

一般来说，摄取50克左右的碳水化合物就能看到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做到的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所所含的碳水化合物极其丰富，因此沦为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时最重要的能量来源，可以让经期仍要坚决工作的女性增加疲惫感。

经期女性每天摄取的碳水化合物应当占到总能量的55%—65%。碳水化合物摄取严重不足不会影响其他营养素的吸取，减少身体的免疫能力。　　除了碳水化合物以外， 维生素B6 也能协助大脑制备血清素，减低 抑郁症 状。食物中不含 维生素B6 较为多的是香蕉，它所所含的生物碱还可以起着振奋精神和提升信心的起到。

全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多不吃些所含麦麸的食品。经期多喝水可以维持小便畅通，增加骨盆 肿胀。同时，在经期，由于常会深感腰痛、不思饮食，不妨多不吃一些油腻的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、 姜 汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起着白花的起到。

樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。

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